Как сохранить зрение при работе за компьютером
При работе за компьютером большая нагрузка приходится на глаза. Если не соблюдать простые правила, можно серьезно навредить своему здоровью. Разберемся, как этого избежать. Как "правильно" работать за монитором, чтобы не перенапрягать свои глаза и сохранить хорошее зрение на долгие годы.
Чтобы глаза не уставали и вечером ощущали себя так же комфортно, как после сна, старайтесь соблюдать режим работы за компьютером. Каждые 30 минут делайте перерыв на 15 минут. Во время этого перерыва глаза должны отдыхать. А отдыхают глаза, когда смотрят вдаль.
Как не пропустить перерыв? Ведь работая, можно увлечься и не заметить, как пролетело время. Воспользуйтесь напоминалкой на телефоне или таймером (например, на сайте www.onlinetimer.ru).
Чем можно заняться во время перерыва?
- Послушать любимую музыку с закрытыми глазами, а лучше глаза открыть и потанцевать.
- Сделать "пальминг". Прикрыть глаза теплыми ладонями и расслабить их в образовавшейся темноте.
- Сделать простую разминку для всего тела.
- Выполнить несколько отдельных упражнений. Присесть 10-20 раз, отжаться, покачать пресс и т.д.
- Понаблюдать в окно за птичками-зверушками-пешеходами. Смотрите вдаль расслабленно, не прищуривайтесь и не приглядывайтесь, просто наблюдайте.
- Можно (а пару раз в день даже нужно) сделать зарядку для глаз.
Гимнастика для глаз
разработана профессором Аветисовым С.Э.
гимнастика выполняется сидя, занимает 3-5 минут
- Откинувшись на спинку стула, сделайте глубокий вдох. Наклонившись вперед, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз.
- Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьтесь, затем откройте веки. Повторите 5-6 раз.
- Руки поставьте на пояс. Поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки. Поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
- Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Повторите 5-6 раз.
- Руки - вперед. Посмотрите на кончики пальцев. Поднимите руки вверх (вдох), следите глазами за руками, не поднимая головы. Опустите руки (выдох). Повторите 4-5 раз.
- Смотрите прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, переведите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
- Закройте веки, в течение 30 секунд осторожно массируйте их кончиками указательных пальцев.
Качество зрения, его острота зависят от наследственных факторов. Но порой эта "наследственность" просто набор неверных привычек, "переданный" родителями детям. Берегите свои глаза, давайте им отдых, наладьте полноценное питание, гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте БАДы, и хорошее зрение будет радовать Вас долгие годы.
Оформить скидку в интернет-магазине Фаберлик:
Продукты для здоровья, витамины
Помощники в восстановлении зрения и снятии зрительного напряжения:
|