10-дневный челлендж "Стройнеем с Wellness Faberlic"

10 дней, которые станут началом вашего пути к стройности. Изучим привычки стройных людей и сразу внедрим их в жизнь.

Выполняйте простые шаги и начинайте худеть уже сегодня: без стресса и с пользой для здоровья. Не "к лету", а насовсем!

Начать с первого дня >>

День 5. Ужин отдай врагу ;)

5-я привычка стройности: полезный ужин

Конечно, ужин отдавать мы никому не будем, а лучше разберемся, когда самое время поужинать и что лучше съесть.

Когда ужинать?

За 2-3 часа до сна.

Если вы ложитесь в 23.00, поешьте в 19 или 20. Не нужно заканчивать еду в 18.00, если вам такой режим некомфортен. Здоровья это не прибавит, похудеть не поможет. Зато может привести к ночному обжорству, чувству вины и отказу от правильного питания.

Что есть на ужин?

Белковую пищу и овощи.

Про белок и овощи мы говорили во 2-й день челленджа.

Углеводы, особенно простые, - вечером лучше минимизировать. Инсулин, который выделяется в ответ на появление в крови глюкозы, при постоянном избытке начинает подавлять выработку соматотропина (гормона роста). А гормон роста отвечает за обновление клеток и скорость обмена веществ... За нашу молодость и стройность.

В итоге, нарушается правильная выработка целого каскада гормонов. Это ведет к ускоренному старению. К тому же, весь следующий день вы будете толстеть из-за нехватки соматотропина - регулятора обмена веществ. 

Примеры ужина:

1. Запеченная в духовке скумбрия (1/2 рыбины) + мексиканская смесь 150 г (стручковая фасоль, кукуруза, зеленый горошек, сладкий перец, морковь) + 1 чайная ложка нерафинированного масла. 1 ломтик серого хлеба 30 г. Немного риса или спагетти (40 г в сухом виде). 

2. Овощной омлет: 2 яйца + 100 г отварной цветной капусты. Готовый омлет посыпать зеленью. Рис басмати (40 г в сухом виде) + сливочное масло 5 г. Хлеб ржаной 1 кусок 30 г. 

3. Сварить 40 г ячки, добавить 5 г сливочного масла. Котлета из индейки 80 г. Винегрет с маслом 70 г.

Через 15-20 минут после ужина можно выпить травяного чая без сахара (иван-чай, ройбуш и т.д.)

Эти варианты полезного ужина очень "легкие". Калорийность 400-450 ккал. Они подойдут при 4-х, 5-ти разовом питании.

Обратите внимание: дневная калорийность рациона взрослого человека не должна быть ниже 1200-1500 ккал.

Выполните практическое задание:

1. Постарайтесь есть за 2-3 ч. до сна, не позже.

2. Ответьте себе: что я ем на ужин? Как я могу сделать его полезнее?

Например, добавлю в него ладошку овощей. Не буду пить чай с шоколадом после ужина и т.д. Важно сделать любой маленький шаг.

3. Попробуйте ужинать по-новому.

После выполнения

Переходите к шестому дню >>

Автор статьи: Wellness Coach Рыжих Татьяна