Меню на 1500 килокалорий - 1 день

10-дневный челлендж "Стройнеем с Wellness Faberlic" подошел к концу. Теперь мы знаем, какие привычки помогают оставаться стройной и здоровой. Сегодня рассмотрим меню на 1500 ккал на период похудения.

Не используйте диеты с калорийностью менее 1500. Они наносят непоправимый вред женскому здоровью.

Вернуться в первый день марафона и вспомнить все полезные привычки >>

Для кого разработано меню на 1500 ккал

Этот рацион питания подойдет для похудения, если ваша привычная калорийность 1800 - 2000 ккал, а вес не более 57 кг.

Выясните привычную калорийность с помощью приложения Fatsecret, о котором поговорили вчера.

Если вы питались на 3000 ккал, то на меню 1500, будете голодать, а ночью полезете в холодильник и сметёте все, что там увидите.

Снижать калорийность можно по 300 - 500 ккал в месяц. Тогда вы похудеете плавно, без вреда для здоровья и без чувства голода.

Кому нельзя использовать это меню

Рацион не предназначен для детей, беременных и кормящих женщин. Не подойдет людям, которые привыкли питаться значительно больше, чем на 2000 ккал. Однако, такие люди могут создать себе меню, взяв за основу это. Для этого добавьте ещё один перекус и увеличьте калорийность всех приемов пищи, соблюдая пропорции белков, жиров и углеводов.

Пропорции берём такие: белок 20%, жир 31%, углеводы 49%.

Завтрак

Мандарин - 1 шт.

Пшено отварное - 130 г

В кашу - 7 г сливочного масла 82,5% жирности

Индейка отварная - 50 г

Салат: пекинская капуста 20 г + огурец 100г + 4 маслины без косточки + укроп + нерафинированное оливковое масло 1 ч. л.

Обед

Рассольник с говядиной - 250 г

Ржаной хлеб - 30 г

Ячка на воде - 50 г в сухом виде

Печень говяжья, тушеная в сметане - 50 г

Брокколи отварная - 100 г + нерафинированное подсолнечное масло 1 ч.л.

Травяной чай

Перекус

Взбить коктейль в блендере:

Смесь для приготовления коктейля Фаберлик Малина - 0,5 порции

Молоко 2,5% жирности - 100 мл

Малина - 130 г

Ужин

Рис басмати отварной - 90 г

Минтай 60 г, запеченный с овощами: морковь 50 г, лук 30 г, мексиканская смесь 50 г

Салат: помидоры черри 100 г + укроп + оливковое масло 1 ч. л.

Грецкие орехи 15 г

Как не сорваться

• Будьте терпеливы и нежны к себе. Покритиковать вас и другие рады. Давайте себе только поддержку.
   
• Настройтесь похудеть. Не важно, сколько времени это займет.
   
• Если срываетесь, значит, взяли быстрый темп. Сменить устоявшийся годами образ жизни и рацион за один день не получится. В первую неделю начните пить 1 стакан воды после пробуждения. В следующую добавьте 100 г овощей на обед. Так постепенно поменяете всё и похудеете без стресса.

Выполните практическое задание:

1. Попробуйте 1 день питаться по предложенному меню для похудения.

2. Повторите правила челленджа и решите, какое одно будете внедрять на этой неделе.

3. Составьте план, чтобы не забыть внедрить и остальные привычки.

Благодарю, что прошли марафон. Желаю вам здоровья, красоты и счастья.

Wellness Coach Татьяна Рыжих