10-дневный челлендж "Стройнеем с Wellness Faberlic"Продолжаем стройнеть! За 10 дней изучим привычки стройных людей и сразу внедрим их в жизнь. Выполняйте простые шаги и начинайте худеть без стресса и с пользой для здоровья, не "к лету", а насовсем!
День 7. Спорт и похудение7-я привычка стройности: двигатьсяСегодня обсудим:
Спорт для похуденияКак движение поможет похудеть? 1. Двигаясь на свежем воздухе, мы увеличиваем поступление кислорода в организм. Чем лучше кровоток и больше кислорода, тем активнее протекают все обменные процессы. Клетки лучше питаются, обновляются, качественно выполняют свои функции. 2. Двигаясь, мы заставляем работать лимфатическую систему - канализацию организма. Она активнее выводит токсины, что улучшает вид кожи, самочувствие, снижает отечность. Для корректной работы лимфатической системы важно также соблюдать питьевой режим. 3. Двигаясь, мы наращиваем мышечную массу и сжигаем жировую. В мышцах содержится наибольшее количество митохондрий, которые поставляют нам энергию. Поэтому важно поддерживать мышечную массу, чтобы и в преклонном возрасте оставаться энергичным.
Виды спорта для похуденияЭффективнее всего для похудения: кардио- и силовые тренировки. Кардиотренировки развивают выносливость, укрепляют кости, мышцы и сосуды, увеличивают объём легких. Они должны быть достаточно длительными и средней интенсивности. Для жиросжигания важна именно длительность занятия. Нужно продержаться не менее 30 минут. Оптимально 45 - 60 минут, но не дольше. При большом избытке массы не рекомендуется изнурять себя длительными кардиотренировками. Берегите свои суставы и сердце. Они итак работают с перегрузкой. Максимальное внимание уделите питанию. А двигательную активность выберите, как дополнительный инструмент, максимально щадящую: прогулки на свежем воздухе по 1 часу в день, плавание, велосипед, хатха-йога. Выбирайте то, что вам нравится и что вы можете выполнять без перенапряжения. Занимайтесь с удовольствием, из любви к своему телу, из пожелания ему здоровья и красоты. Не волнуйтесь и не торопитесь: результат обязательно будет. Тише едешь, дальше будешь. Перечислим некоторые виды спорта, способствующие похудению:
Выбирайте то, что вам по душе, и внедряйте в регулярную практику. Важны маленькие, но регулярные шаги. Берите на себя столько, сколько вам комфортно будет выполнить. Если вы "срываетесь" - это не повод всё бросить, это повод - пересмотреть нагрузку и уменьшить её до комфортной именно вам. Например: Я буду заниматься 20 минут хатха-йогой по понедельникам и средам. По пятницам - 1 час шейпинга. Каждый день - буду гулять по 6000 шагов.
Когда лучше заниматься спортом для похуденияИтак, мы выяснили, что для похудения будем: 1. сжигать жир кардиотренировками 2. наращивать мышечную массу силовыми упражнениями Кардиотренировки наиболее эффективны с утра, на голодный желудок. Мы просыпаемся с истощенными после ночи запасами гликогена в печени и с низким уровнем инсулина в крови. Высокий уровень инсулина не даёт расщепляться жиру. Поэтому утром стоит воспользоваться его низким уровнем, чтобы получить от тренировки максимальный эффект! Итак, у нас почти нет запаса глюкозы. В первые полчаса организм тратит остатки гликогена и после этого начинает сжигать жир. Поэтому занятие должно длиться в районе 1 часа. Измождать себя дольше тоже не стоит. Силовыми тренировками лучше заниматься во второй половине дня, но не на ночь глядя. Выберите время с 15 до 18. После тренировки мышцы ещё некоторое время будут сжигать калории. После занятия съешьте быстрый углевод и белок для роста и восстановления мышц. Например, банан и протеиновый коктейль.
Выполните практическое задание:1. Готовы ли вы включить в свой режим дня движение или пока поработаете только с питанием? 2. Какую двигательную активность вы выбираете? 3. Составьте расписание на неделю и попробуйте его придерживаться.
Когда будете готовы, Автор статьи: Wellness Coach Рыжих Татьяна | |
| |
Просмотров: 470 | | |
Всего комментариев: 0 | |